Издревле умы простых людей и научного сообщества занимали вопросы долголетия. За последнее столетие наука шагнула далеко вперед, проведено значительное количество исследований и сейчас люди как никогда раньше близки к разгадке тайны долголетия. Занимаясь исследованием определенных групп людей на протяжении многих лет, ученые обратили внимание на то, что некоторые изменения в привычках и образе жизни могут существенно повлиять на продолжительность жизни. Ученые сформулировали семь простых мероприятий, которые позволят продлить жизнь до ста лет.

1. Итак, совет первый, быть все время в движении.

Оказывается, бездействие в прямом и переносном смысле убивает. Если проводить по нескольку часов в день сидя за компьютером, то проблем не избежать. Что удивительно, ученые выяснили, что даже посещение спортивного зала после многочасового сидения перед экраном монитора или телевизора не исправляет ситуацию. У тех, кто проводил много времени в сидячем положении, было зафиксировано повышенное кровяное давление и повышенный риск диабета.

Исследования все еще продолжаются, но в научном сообществе все чаще встречается термин «физиология бездействия», из-за которой наше тело начинает выделять вещества, негативно влияющие на наш организм.

Как же исправить ситуацию? Все просто – совмещайте приятное с полезным. Во время просмотра телевизора делайте несложные физические упражнения, если вы долгое время вынуждены сидеть за компьютером, делайте большие перерывы. Старайтесь в течение всего дня ходить или находиться в положении стоя. Купите себе шагомер, чтобы постоянно контролировать количество шагов вдень.

2. Совет второй, пейте больше гранатового сока.

Многолетние исследования показали несомненную пользу от регулярного потребления гранатового сока, он способствует снижению содержания жиров у больных диабетом, предотвращает образование атеросклеротических бляшек, снижает вероятность развития раковых опухолей. Регулярно выпивайте по стакану свежевыжатого гранатового сока или съедайте один спелый гранат в день.

3. Совет третий, употребляйте в пищу яркие овощи и фрукты.

Исследования говорят о том, что чем ярче овощи и фрукты, потребляемые в пищу, тем они полезнее для нашего здоровья. Овощи и фрукты способны замедлить процессы старения, например, черника способна регулировать вес, клюква предотвращает развитие инфекционных заболеваний. При этом, чем ярче цвет продукта, тем он полезнее и его оздоравливающий эффект более выражен.

При этом не надо забывать и про белые овощи – лук и чеснок, которые также содержат очень полезные для организма вещества.

4. Совет четвертый, танцуйте!

У танцующих людей улучшается координация движения, моторика и осанка. Они показывают более высокие результаты всякого рода тестов на сообразительность, чем те, кто просто занимаются бегом. Овладение навыками танца – один из лучших способов сохранить ясный, здоровый ум и память.

Как показали исследования, люди, страдающие легкими формами слабоумия и занимающиеся аэробикой около часа в день несколько раз в неделю, значительно улучшили свои умственные способности и повысили степень запоминаемости.

5. Совет пятый, ограничьте потребление калорий.

Исследования показывают, что снижение потребления калорий на 15-30 процентов от среднего уровня дает значительное преимущество тем, кто стремится к долголетию. Это также благоприятно сказывается на работе щитовидной железы, которая регулирует общий обмен веществ в организме.

Снижение калорийности способствует не только увеличению продолжительности жизни и снижению риска сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, но и стимулирует деятельность мозга и улучшает восприятие.

6. Совет шестой, увеличьте потребление полезных жиров.

Две трети нашего мозга составляют именно жиры, поэтому он напрямую зависит от жирных кислот. Исследования показали, что жирная полиненасыщенная кислота омега-3 стимулирует нашу память, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, позволяет справляться с депрессиями и нервным заболеваниями, снижает риск возникновения раковых опухолей.

Организм не в состоянии самостоятельно вырабатывать жирную кислоту омега-3, но она в изобилии содержится в льняном и оливковом масле, рыбьем жире. Ешьте больше рыбы, морепродуктов, заправляйте салаты оливковым маслом. Все это продукты богаты полезной кислотой омега-3.

7. Совет седьмой, держите царскую осанку!

Как отмечают исследователи, сидячий образ жизни и стресс – главные враги нашего здоровья. Плохая осанка – это не только непрезентабельный вид, но и проблемы в позвоночнике, нарушения координации движения, плохое кровообращение в мышцах шеи, плеч, спины и таза.

Если вы желаете прожить долго, вы непременно должны следить за своей осанкой, распрямите плечи, следите, чтобы вы прямо сидели за столом или за компьютером.

Сама природа дам эти весьма просты, но очень действенные методы для того, чтобы мы оставались здоровыми и прожили долгую счастливую жизнь.

По материалам сайта: www.infoniac.ru